４０代から始めるホルモンバランスケア

「ホルモンバランスが乱れている気がする」
「40代に入ってから体の変化を感じる」
「PMSがひどい」
「なかなか妊娠できない」……

そんなとき、
多くの方が女性ホルモンだけに
目を向けがちです。

でも実は、
ホルモンには整えるべき
「順番」があります。

この記事では、
・妊活
・PMS
・更年期
・女性特有の疾患予防

まで、

幅広い女性の悩みに
共通する根本原因を
やさしくお伝えします。

💬こんな方に読んでほしい記事です

▶︎プレ更年期・更年期

40〜55歳

ほてり・イライラ・不眠
気分の落ち込み・疲れやすい
生理周期が乱れてきた

原因：プロゲステロンの激減が主な原因かも。

▶︎PMS・生理不順でつらい

20〜40代

生理前のイライラ・むくみ
生理痛がひどい
生理周期が不安定

原因：エストロゲン過多かも

▶︎妊活中・不妊でお悩みの方

20〜40代

なかなか妊娠できない
黄体機能不全・排卵障害
基礎体温が安定しない

副腎疲労→プロラクチン過剰→排卵障害
という流れが関係していることも

▶︎女性特有の疾患が気になる方

再発予防にも

子宮筋腫・子宮内膜症
乳がん・子宮がんの既往
PCOS（多嚢胞性卵巣症候群）

原因：これらに共通するのは
「エストロゲンドミナント（エストロゲン過多）」
根本からのケアが再発予防にも繋がります

🌍 現代はエストロゲン過多の環境になっている

まず知っておいてほしいのが、
わたしたちが毎日
暮らしている環境には、
エストロゲン（女性ホルモン）
に似た物質があふれている
ということです。

「え、そうなの？」
と思われる方も
多いかもしれません。

でも、
意外なところに
ひそんでいます。

⚠️ これらが体に入り
エストロゲン過多（エストロゲンドミナント）が続くと…

乳がん・子宮筋腫・子宮内膜症・子宮体がんの
リスクが上がるリスク因子の一つと考えられています。

エストロゲンをデトックス
することがとても大切です。
ただ、その前にもうひとつ
大事な話があります。

📉 30代後半からプロゲステロンが激減する

「エストロゲンが多いなら、
年齢とともに減っていくから
大丈夫では？」
と思う方もいるかもしれません。

でも、
ここに落とし穴があります。

問題はエストロゲンが
多い・少ないではなく、
「エストロゲン：プロゲステロンの比率（E:P比）」
が崩れることなのです。

📌 エストロゲンは
緩やかに減りますが、

プロゲステロンは
30代後半から
急激に低下し始め、

閉経前後には
1/100以下にまで激減します。

この「比率の崩れ」が
PMS、更年期症状
女性特有の疾患リスクに
深く関わっています。

プロゲステロンには、
不安や気分の落ち込みをやわらげる、
睡眠の質を上げる、
エストロゲンの過剰な働きをブレーキする

など、
たくさんの大切な役割があります。

このプロゲステロンが
極端に減ってしまうことで、
相対的にエストロゲンが
過剰な状態になってしまうのです。

🌿 ホルモンには「整える順番」がある

ここからが、
この記事でいちばん伝えたいことです。

ホルモンバランスが崩れたとき、
多くの方は
「女性ホルモンを補充すればいい」
と考えがちです。

でも、実は
ホルモンには整えるべき
「土台」があります。

分子栄養学では、
ホルモンをピラミッド構造で
とらえています。

なぜ「土台から」なのか？

副腎が疲れていると
甲状腺もうまく働けず、
甲状腺が乱れていると
女性ホルモンのバランスも
整いません。

上だけ見ても、
根っこが弱ければ
また崩れてしまいます。
だから下から順番に整えること
が大切なのです。

Step 1：まず副腎を整える

副腎は、腎臓の上にある
小さな臓器ですが、
・コルチゾール（ストレスホルモン）
・DHEA
・アルドステロンなど、

生命維持に欠かせない
ホルモンをたくさん分泌しています。

副腎はホルモン合成に関わる重要な臓器

ここが疲弊すると、
すべてのホルモンの材料が不足
してしまうのです。

▶︎副腎が疲れる主な原因

慢性的なストレス
（精神的・肉体的）
血糖値の乱高下
（甘いものの食べすぎ・食事の間隔が長いなど）
睡眠不足・概日リズムの乱れ
慢性的な炎症
（腸内環境の乱れ・隠れた感染など）

▶︎副腎を整えるためにできること

ビタミンC・リコリス（甘草）・補中益気湯（漢方）で栄養サポート
血糖値を安定させる食事
（精製糖質を減らし、タンパク質をしっかりとる）
22時〜23時には就寝する習慣を作る
深呼吸・瞑想・ゆっくりする時間を意識的に作る

✨ 副腎が整うと…

PMSや更年期症状が
ぐっと楽になる方がとても多いです。
特に閉経前の方は、
副腎ケアだけで大きく
改善することも珍しくありません。

Step 2：甲状腺を整える

副腎が整ってきたら、
次は甲状腺です。

甲状腺は
・代謝
・体温調節
・エネルギー産生に
深く関わっており、

「疲れやすい」
「抜け毛」
「冷えが取れない」
「むくみがひどい」
という方は、

甲状腺の働きが
低下しているサイン
かもしれません。

▶︎甲状腺ホルモンのしくみ

甲状腺が作るホルモンには
T4（不活性型）とT3（活性型）
があります。

T4はそのままでは働けず、
肝臓や腸・細胞内で
T3に変換されて、
はじめて体に効きます。

だからT4が正常値でも、
T3への変換がうまくいっていないと、
体は「甲状腺機能低下ぎみ」のような
状態になってしまうのです。

▶︎T3変換を妨げるもの

セレン・鉄・チロシンの不足…
T3変換に必要な栄養素が
不足していると変換できない
肝機能の低下…肝臓がT4→T3変換の
主要な場所なので、
肝臓が弱っていると影響する
腸内環境の乱れ…腸も変換に
関わっており、腸内細菌叢が乱れると
甲状腺疾患のリスクが上がることが
研究で示されている
水銀などの重金属の蓄積…
甲状腺の受容体シグナルを
ブロックしてしまう

Step 3：エストロゲンデトックスへ

副腎と甲状腺の土台が整ってきたら、
いよいよエストロゲンデトックスです。

順番が大切な理由は、
副腎・甲状腺が整っていない状態で
デトックスをしても、
体がうまく対応できないからです。

土台を作ってからこそ、
デトックスが効果的になります。

▶︎エストロゲンデトックスの方法

1食事を見直す

乳製品・輸入肉・グルテン（小麦）を
減らしましょう。
他にも発酵食品・食物繊維を増やすと腸内環境が整い、
エストロゲンの再吸収を防げます。
※発酵食品や、食物繊維は個人差があります。

2腸を整える

腸内環境が乱れると、
本来排出されるはずの
エストロゲンが
腸で再吸収され
体内を循環してしまいます。
腸活はエストロゲン過多を防ぐ
対策になります。

3肝臓をサポートする

エストロゲンは肝臓で
「解毒・排出」されます。
・アルコールを控える
・苦味野菜（ブロッコリースプラウト、ケールなど）
・硫黄食品（ニンニク、玉ねぎ、キャベツなど）
・たんぱく質
・サプリメントケア(ミルクシスル、アミノ酸など)
を取り入れるなど、
肝臓ケアも大切です。

まとめ：焦らず、根っこから整えていきましょう

ホルモンバランスの乱れは、
「女性ホルモンだけの問題」
ではありません。

副腎という根っこがあって、
甲状腺という幹があって、
その上に女性ホルモンという花が咲く。

そういうイメージで
体全体をとらえてほしいのです。

🎗️ 乳がん・子宮疾患の再発予防をお考えの方へ

エストロゲンドミナントの状態を改善することは、
再発予防の観点からもとても
重要と考えられています。
ただし、治療中・ホルモン療法中の方は、
必ず主治医にご相談の上で取り組んでください。
この記事は予防医学・機能医学の
情報提供を目的としたものです。

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